Amikor valaki más ivása érint

Hozzátartozóknak és segítő kommunikáció

Egy családtag, partner vagy közeli barát problémás alkoholfogyasztása nemcsak őt érinti. A változást nem tudod kierőszakolni, de nem is kell egyedül viselned a helyzetet.

Nem te okoztad, és nem tudod egyedül megoldani

Sokan próbálnak mindent megtenni azért, hogy a másik kevesebbet igyon: eltakarják a következményeket, magyarázkodnak helyette, ellenőrzik vagy újabb és újabb ígéretekben bíznak. Ezek érthető reakciók, de ritkán vezetnek tartós változáshoz.

Amit megtehetsz:

  • mondd el őszintén, hogyan hat rád a helyzet;
  • konkrét eseményekről beszélj, ne általános vádakról;
  • döntsd el, mit tudsz vállalni, és mit nem;
  • ne vedd át automatikusan az ivás következményeinek rendezését.

A változásról végül mindig a másik ember dönt.

Határok és biztonság

A támogatás nem azt jelenti, hogy el kell viselned a fenyegetést, az erőszakot vagy a kiszámíthatatlan helyzeteket.

Jogod van például azt mondani, hogy:

  • nem ülsz be mellé autóba, ha ivott;
  • nem adsz pénzt alkoholra;
  • megszakítod a beszélgetést, ha a másik agresszív vagy bántó;
  • biztonságos helyre mész, ha veszélyben érzed magad.

Ha bántalmazás vagy közvetlen veszély áll fenn, elsőként mindig a saját és a veled élők biztonsága legyen fontos.

A segítő kommunikáció öt alapelve

Lehetőleg akkor beszéljetek, amikor egyikőtök sem ittas vagy másnapos, nincs közvetlen vitahelyzet, és van elegendő időtök.

1. Légy rövid és világos

Egyszerre egy témánál maradj. Például: „Szeretném, ha nyugodtan beszélnénk arról, ami tegnap történt.”

2. Azt mondd el, mit szeretnél

A „Mindig tönkreteszed az estét” helyett pontosabb lehet: „Jó lenne több nyugodt estét együtt tölteni.”

3. Használj én-üzeneteket

A saját tapasztalatodról beszélj: „Aggódom, és bizonytalannak érzem magam, amikor nem tudom, mire számíthatok.”

4. Mutass megértést, de ne add fel a határaidat

A megértés nem ugyanaz, mint az egyetértés. Felismerheted, hogy a másik stresszel, szégyennel vagy szorongással küzd, miközben egyértelműen jelzed, hogy bizonyos viselkedések számodra elfogadhatatlanok.

5. Ajánld fel a segítségedet

  • „Miben tudnék segíteni?”
  • „Szeretnéd, hogy együtt keressünk szakmai segítséget?”
  • „Mi lenne most egy vállalható következő lépés?”

A cél nem a vita megnyerése, hanem annak növelése, hogy a másik valóban meghallja, amit mondani szeretnél.

Te is kérhetsz segítséget

Nem kell megvárnod, amíg a másik segítséget kér. Beszélhetsz:

  • addiktológus szakemberrel;
  • családsegítő szolgálat munkatársával vagy szociális munkással;
  • pszichológussal vagy mentálhigiénés szakemberrel;
  • civil szervezetekkel, például a Magyar Máltai Szeretetszolgálat helyi szolgálataival.

Ha nem tudod, hová fordulj, a háziorvos is segíthet megtalálni a lakóhelyedhez legközelebbi addiktológiai vagy mentálhigiénés ellátást.