Önsegítő program
Miről szól ez a program?
Az Alkoholsegítő program azoknak készült, akik szeretnének változtatni az alkoholfogyasztási szokásaikon. Lehet, hogy még csak gondolkodsz a változáson, kevesebbet szeretnél inni, teljesen abbahagynád az alkoholfogyasztást, vagy kipróbálnál egy hosszabb alkoholmentes időszakot.
Nem kell rögtön életre szóló döntést hoznod. Elég egy olyan cél, amely most reális számodra. A célodat később módosíthatod is, ahogy többet tapasztalsz magadról és a saját szokásaidról.
Hogyan működik?
A program tíz, egymásra épülő hétből áll. A fejezetek rövid olvasnivalókat, önreflexiós kérdéseket és gyakorlati feladatokat tartalmaznak. A napi fogyasztási napló szorosan kapcsolódik az adott hét témájához, és segít felismerni a visszatérő helyzeteket, érzéseket, gondolatokat és következményeket.
Kizárólag saját használatra
A program és a naplózás a saját önmegfigyelésedet és változásodat szolgálja. A megadott válaszaidba más felhasználó nem lát bele, azokat nem olvassa vagy értékeli szakember, tanácsadó vagy terapeuta. Amit leírsz, azt saját magadnak írod. Ezért nevezzük önsegítő programnak: az oldal kérdésekkel, feladatokkal és visszajelzésekkel támogat, de a munkát te végzed el, a saját tempódban.
Miért heti tempóban?
A programot érdemes hetente egy fejezettel követni. A változáshoz nem elég egyszer elolvasni az anyagot: időt és figyelmet kell fordítani a feladatokra, a napló vezetésére és a hét közben szerzett tapasztalatok megfigyelésére.
Ha túl gyorsan haladsz végig a fejezeteken, a gyakorlatok hatása könnyen elveszhet. A rendszeres munka, az ismétlés és az őszinte önmegfigyelés teszi lehetővé, hogy a felismerésekből valódi, tartós változás legyen. Ha egy hét több időt igényel, az nem probléma; a lényeg, hogy aktívan dolgozz az adott témával.
Milyen módszereken alapul?
A program a kognitív viselkedésterápia (CBT) és a motivációs interjú (MI) szemléletére épül. Ezek a módszerek a viselkedés, a gondolatok, az érzelmek és a motiváció közötti kapcsolatok feltárásával támogatják a változást.
Szakmai háttér és források
A tartalom összeállításakor tudományos szakirodalmat, valamint nyilvánosan elérhető szakmai önsegítő anyagokat használtunk fel és dolgoztunk át a magyar környezethez igazítva.
A program fontos szakmai kiindulópontja a svéd Alkoholhjälpen önsegítő programja, valamint az internetes alkoholkezelés és az online kognitív viselkedésterápia hatékonyságát vizsgáló kutatások.
Randomizált vizsgálat az internetes és a személyes terápia eredményességéről.
Vizsgálat az online kognitív viselkedésterápiás program kezeléshez adott hatásáról.
Az Alkoholsegítő független kezdeményezés. A program nem az Alkoholhjälpen vagy a hivatkozott szervezetek hivatalos kiadványa, és nem áll velük együttműködésben vagy partnerségben.