A változás megfigyelése
A naplóról
A fogyasztási napló abban segít, hogy pontosabb képet kapj arról, mikor, mennyit és milyen helyzetekben iszol.
Mire jó a napló?
Sokszor nehéz emlékezetből megítélni, hogyan alakult az alkoholfogyasztás egy hét vagy egy hónap alatt. A rendszeres feljegyzések láthatóvá teszik a mennyiséget, a gyakoriságot, a késztetést és azokat a helyzeteket, amelyekben nehezebb tartani a saját döntéseidet.
Mit érdemes feljegyezni?
A naplóban rögzítheted az elfogyasztott italokat, a hangulatodat, az ivási késztetés erősségét és azt is, mi történt az adott napon. A rövid, őszinte bejegyzések általában többet érnek, mint a ritka és részletes visszaemlékezések.
Nem ellenőrzés, hanem visszajelzés
A napló célja nem az, hogy minősítsen vagy számon kérjen. Egy-egy nehezebb nap is hasznos információ: megmutathatja, milyen körülmények, érzések vagy szokások befolyásolják a fogyasztásodat.
Hogyan használd?
Lehetőleg még aznap töltsd ki, amikor az események frissek. Néhány nap után már kirajzolódhatnak ismétlődő minták, hosszabb távon pedig összehasonlíthatod a heteket, és láthatod, mi segített a változtatásban.
A napló és a program
Az önsegítő program több feladata is a saját megfigyeléseidre épül. A napló adatai segíthetnek reális célokat választani, felismerni a kockázatos helyzeteket, és értékelni, hogy egy-egy új stratégia valóban működik-e számodra.