Kapcsolatok és párbeszéd
Segítő kommunikáció
Hogyan beszélj úgy, hogy nagyobb eséllyel meghallják, amit mondani szeretnél?
Azokban a kapcsolatokban, ahol jelenleg vagy korábban alkoholprobléma volt, gyakran maga a kommunikáció is megváltozik. A beszélgetések könnyen vitába, védekezésbe, szemrehányásba vagy hallgatásba fordulhatnak.
Akár a saját alkoholfogyasztásodon szeretnél változtatni, akár hozzátartozóként keresel kapaszkodót, a tudatosabb kommunikáció segíthet csökkenteni a konfliktusokat. Nem létezik olyan mondat, amely önmagában megváltoztat egy másik embert. A változásról végül mindig ő maga dönt.
Az öt alapelv
Nem kell mind az ötöt tökéletesen alkalmaznod. Már az is sokat változtathat egy beszélgetésen, ha tudatosan figyelsz közülük néhányra.
1. Légy rövid és világos
Próbálj egyszerre egyetlen témánál maradni. Gondold végig előre: mi az az egy dolog, amit szeretnél, hogy a másik megértsen?
„Már hónapok óta ezt csinálod, múlt héten is ugyanígy volt…”
„Szeretném, ha ma nyugodtan beszélnénk arról, ami tegnap történt.”
2. Fogalmazz pozitívan
Próbáld azt megfogalmazni, mit szeretnél, ne csak azt, amit nem szeretnél.
„Mindig tönkreteszed az estét.”
„Jó lenne több nyugodt estét együtt tölteni.”
3. Használj én-üzeneteket
Az én-üzenet a saját érzésedről, szükségletedről vagy tapasztalatodról szól.
„Te egyáltalán nem törődsz velünk.”
„Én aggódom, és bizonytalannak érzem magam, amikor nem tudom, mire számíthatok.”
4. Mutass megértést
Próbáld felismerni, hogy a másik ember is küzdhet stresszel, szégyennel, lehangoltsággal vagy társas nyomással.
Nem kell elfogadnod azt a viselkedést, amely számodra bántó vagy elfogadhatatlan.
5. Ajánld fel a segítségedet
A segítség felajánlása támogatást közvetít, de nem jelenti azt, hogy át kell venned a másik felelősségét.
- „Miben tudnék segíteni?”
- „Mitől lenne most egy kicsit könnyebb?”
- „Szeretnéd, hogy együtt keressünk segítséget?”
Mikor érdemes beszélgetni?
Lehetőleg akkor, amikor egyikőtök sem ittas vagy másnapos, nincs közvetlen vitahelyzet, van elegendő időtök, és viszonylag nyugodtak vagytok.