1. Motiváció
Miért szeretnél változtatni?
Végiggondolhatod a változás melletti és elleni érveidet.
Lépésről lépésre
Önsegítő program
Az Alkoholsegítő Önsegítő Program azoknak készült, akik szeretnének változtatni alkoholfogyasztási szokásaikon.
A program alapját olyan módszerek adják, amelyeket évtizedek óta alkalmaznak világszerte az alkoholproblémák kezelésében.
A cél nem az, hogy megmondja, hogyan kell élned, hanem hogy segítsen megtalálni azt a változást, amelyet te magad szeretnél elérni.
A változás aktív részvételt igényel. A program során feladatokat, gyakorlatokat és önreflexiós kérdéseket kapsz.
A program felépítése
2. Célkitűzés
Mit szeretnél elérni?
Kevesebbet inni, szünetet tartani vagy hosszabb távon absztinens maradni.
3. Első lépések
Hogyan tudod támogatni magad?
Gyakorlati ötletek a környezeted és a szokásaid alakításához.
4. Ismerd meg a mintázataidat
Mikor és miért jelentkezik a késztetés?
A napló segít felismerni a nehéz helyzeteket, gondolatokat és érzéseket.
5. Új megoldások keresése
Mit tehetsz az alkohol helyett?
Alternatív megküzdési módok stresszre, unalomra vagy társas helyzetekre.
6. Hosszú távú változás
A cél nem a tökéletesség, hanem a fokozatos fejlődés és a kitartás.
Első gondolat
Te mit szeretnél változtatni az alkoholfogyasztási szokásaidon?
A válasz csak ezen az eszközön, a böngészőben kerül mentésre.